500g kurczaka

[...] kalorii. Posiłek o 15:30 ------------------------------ Pierś z kurczaka 100g,Około 21g białka i 100 kalorii. Ryż brązowy 50g, Około 15g węglowodanów i 120 kalorii Jogurt 500g,Około 10g białka i 60g węglowodanów i 400 kalorii. Razem: 34g białka, 75g węglowodanów i 630kalorii. Posiłek przed treningiem o 18:00 [...]

Mam 65kg i 17 lat i 178cm Moja dieta 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane - 100g 2 posiłek Chleb żytni\razowy - 150g Margaryna roślinna - 15g Szynka z piersi kurczaka - 100g 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carbo - 100g Ser chudy - 100g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron - 100g [...]

[...] ( to mięso z piersi to nie zawsze bo to jest obiad i zależy od kilku czynników) Ryż biały 100g 7 1 77 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 400g 86 5 0 ŁĄCZNIE: 500g 93 6 77 IV posiłek(przed treningiem) Szynka z piersi kurczaka 60g 12 1 0 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 9 5 12 MASS XXL 50g 10 1 37 [...]

[...] do oceny 7.00 Sniadanie *100g płatkow owsianych B.11.9 / T.7,2 / WW.69,3 / KCL.366 *4 jaja(320g) (na patelnie , robimy placek) B.37.5 / T.29,1 / WW.1,8 / KCL.417 *2 Banany(500g) B.5 / T.1,5 / WW.117,5 / KCL.475 W sumie. B.54,4 T.37,8 WW.188,1 KCL.1228 10.00 Drugie Sniadanie *4 Kromki chleba razowego *Serek Wiejski(200g-Jedno opak.) B.22 / T.10 [...]

[...] po 204tab. - Universal Uniliver 500tab. - FITMAX BCAA + Glutamina 600g - OLIMP BCAA Mega1100- 180 kap - VITA MIN MULTIPLE SPORT OLIMP 6OKAP. - FITMAX Base L-Glutamine 4000 500g - Xpand Xtreme Pump 800g - Cytogenix Cytocell 673g - po jakimś czasie planuje wlączyc do cyklu spalacz, scorch lub get fn amp'd I POSIŁEK: - Aminokwasy Uniliver/CF Whey [...]

[...] = 119 g Dzisiaj jedząc wyszło mi takie makrosy przy 4 posiłkach (patrz zdjęcie). I tu jest moje pytanie odnośnie tych węglowodanów, bo z tego co mi wyliczył ten kalkulator (~500g węgli), a ja ledwo wyciągam 150g. Mam na siłę uzupełniać je np jakimś ryżem bo przy tych moich posiłkach ciężko raczej mi jest wyciągnąc 500g węglowodanów. Mogę je [...]

[...] i ułożyłem swoją.Oceńcie ją proszę ;) : 7.00 *100g płatkow owsianych B.11.9 / T.7,2 / WW.69,3 / KCL.366 *4 białka z jajek B.37.5 / T.29,1 / WW.1,8 / KCL.417 *2 Banany(500g) B.5 / T.1,5 / WW.117,5 / KCL.475 W sumie. B.54,4 T.37,8 WW.188,1 KCL.1228 10.00 *4 Kromki chleba razowego *Serek Wiejski(200g-Jedno opak.) B.22 / T.10 / WW.4 / KCL.194 [...]

[...] z oliwek 25 0/25/0 Razem: 455 66/57/63 lub Jaja kurze-jedno jajko(60g) 180 12/9/1 Chleb żytni razowy 125 7/2/57 Masło roślinne kubkowe 15 0/11/0 Oliwa z oliwek 20 0/25/0 Razem: 340 19/42/58 RAZEM: ok 3600kcal B:130g T:115g W:500g Liczę na Waszą pomoc.

[...] ( to mięso z piersi to nie zawsze bo to jest obiad i zależy od kilku czynników) Ryż biały/ brązowy 100g 7 1 77/ Mięso z piersi kurczaka bez skóry 400g 86 5 0 ŁĄCZNIE: 500g 93 6 77 IV posiłek(przed treningiem) Szynka z piersi kurczaka 60g 12 1 0 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 9 5 12 MASS XXL 50g 10 1 37 ŁĄCZNIE: 360g 31 6 49 V posiłek( [...]

[...] do rzodkiewek ogórków i innych Obiad 14:00 73/7/90 724kcal Kasza gryczana/Ryż Brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Kalafior/Brokuł/Burak itd na przemiennie 500g 16:30 Trening 18:30 18/4/99 510kcal Makaron bezjajeczny 100g /Ryż biały paraboliczny 100g Pomidor 500g Papryka czerwona 300g Warzywa na przemiennie plus różne inne [...]

Cykl masowy: siłownia-3 razy w tyg. muay thai-2 razy w tyg. Wspomagacze: -Nitrobolon 500g-trec -BCAApuder-trec -PerfectWP-trec -Gainer 1-vitalmax -Tauryna-trec Planuje dokupić jeszcze jakis jabłczan i poleciec dłuzej ten cykl. PONIEDZIAŁEK: 6.00 10g Nitrobolon 6.30 30g whey 10.00 250g razowego chleba z indykiem+banan+200ml maślanki 13.30 100g ryzu [...]

[...] wziąłem) 20g B:) t:17 W:0 kcal 147 RAZEM: 240g B:29 T:20 W:69 kcal 576 14:30 OBIAD zawsze różny, ale to sie da jakos wyrównać w ciagu całego dnia - zupa pomidorowa z ryżem 500g B:8 T:9 W:19 kcal 185 - mięso z piersi kurczaka lub udko bez skóry (z zupy) 100g B:22 T:1 W:0 kcal 99 RAZEM: 600g B:29 T:10 W: 19 kcal 284 PRZED TRENINGIEM - glukoza [...]

Jednogarnkowe tortellini grzybowe z kurczakiem. /SFD/2017/1/28/0d3cdbdf3ccf45dab533b9c0f5d3c8cc.jpg Składniki: 2szt - Cebula 500g -Filet z kurczaka. 250g - Tortellini np z nadzieniem grzybowym. 10g - Masło klarowane. 300ml - Bulion (1szt kostka rosołowa) 70ml - Śmietana kremówka 100g - Ser 130g - Groszek Sól/Pieprz/Przyprawa do Kurczaka/Wędzona [...]

[...] 40 g wpc po treningu wiec kcal i bialko sie podniesie. Kreatyna 5g rano i 5 g po treningu. W DNT tylko 5 g rano. Jak bede puchl to odstawie. BCAA- i tu mam problem bede mial 500g. Planuje 10g przed treningiem i 10 g po treningu silowym a przed aero. Aero bede robil po treningu silowym. W DNT bez aero, a jesli bedzie to po 3-4 godz bez jedzenia [...]

[...] rok wyglądać jakoś w miarę korzystnie . Trening zacząłem od tygodnia, no i przez ten tydzień michę trzymałem można powiedzieć na 95%, wspomagam się również mono Vitalmax'a 500g mikro 250 mesh co motywuje mnie do trzymania michy :) Teraz przedstawię trening i dietę. Trening czerpię z postów Mawashi'ego. Dieta konsultowana na forum. TRENING [...]

[...] Dieta: 7.00 Sniadanie *100g płatkow owsianych B.11.9 / T.7,2 / WW.69,3 / KCL.366 *4 jaja(320g) (na patelnie , robimy placek) B.37.5 / T.29,1 / WW.1,8 / KCL.417 *2 Banany(500g) B.5 / T.1,5 / WW.117,5 / KCL.475 W sumie. B.54,4 T.37,8 WW.188,1 KCL.1228 11.00 Drugie Sniadanie *4 Kromki chleba razowego *Serek Wiejski(200g-Jedno opak.) B.22 / T.10 [...]

[...] ŁĄCZNIE: 260g /16 /14/ 44/ 368 2 posiłek Tuńczyk w wodzie 150g /32/ 2/ 0/ 144/ Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200g/6/ 1/ 8/ 60 Ryż brązowy 50g /4/ 1/ 34/ 161 ŁĄCZNIE: 500g /41/ 3/ 42/ 365 3 posiłek Cebula 15g /0/ 0/ 1/ 4 Pomidor 50g /0/ 0/ 1/ 8 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g / 22 /1 /0 /99 Ogórek 50g /0/ /0 /1 /5 Sałata 50g /1/ 0/ [...]

[...] -Tutaj znowu pieczywo z 80g -Puszka tuńczyka (150 czystej ryby) -margaryna -warzywka Ostatni posiłek przed snem (23:00-24:00) 2 jogurty dietetyczne - łacznie 400 lub 500g (bez cukru i tłuszczu) (W 100g mają 4g białka i 6g węglowodanów) W ciągu dnia spożywam minimum 2,5l płynów w postaci wody mineralnej i zielonej herbaty. Dodam że czasami [...]

[...] 200/250g makaronu +warzywa 6.Twaróg 250g +oliwa 10ml+50 g pestek Oto one: 1) Jak taka ilość pożywienia wpływa na wątrobę, trzustkę, na wydzielanie enzymów trawiennych? 2) Czy jedzenie bardzo dużych ilości węgli + 500g, głównie ze źródeł o niskim IG może spowodować cukrzycę? 3) Czy taka ilość białka nie zniszczy nerek? Dziękuję za odpowiedź

[...] razowy 80g Pomidor 150g Orzechy laskowe 50g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Chleb żytni razowy 80g Polędwica z piersi kurczaka 50g Jabłko 150g Ziemniaki, średnio 500g Ogórek kwaszony 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 10g Chleb żytni razowy 120g Tuńczyk z puszki 50g Banan 150g Oliwa z oliwek 10g WPC 80 [...]